plecy cwiczenia

Witam proszę o ocenę poniższego planu treningowego, uwzględniając fakt, że od kwietnia miałem przerwe w siłowni ( zerwałem więzadło krzyżowe przednie), a od połowy sierpnia ćwiczyłem ogólnorozwojowo górne partie. Pon Klata/biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 12-10-8-6 2.Wyciskanie hantelek ławka skośna 12-10-8-6 3.Przenoszenie hantelki [...]

[...] nie równą klatke.jakie cwiczenia stosowac zeby sie wyrownala? II zmianilem trening i nie wiem ktory jest lepszy. cel masa. stary trening Poniedziałek: klatka,barki sroda:plecy,biceps,triceps,brzuch piatek:nogi barki nowy trening: poniedziałek:klata sroda:biceps,triceps piątek:plecy nst tydzien poniedziałek:barki sroda:nogi [...]

Siemka tak jakos przeglodalem posty podwieszone i zwylke i znalazlem apre treninow wybralem co nieco i zoabczcie co wyszlo : Oczywiście trening dla poczatkujacych co o tym sądzicie ?? Poniedziałek =]Klatka: ^Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 ^Rozpiętki 4 [...]

[...] pompki 3xSuperseria2: 14xSzerokie pompki 7xTzw side to side 3x4 pompek w staniu na rekach przy scianie 3x8-12 dipsów Brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=PA09Quv4XIM plecy i bic: podciaganie waskie podchwytem 3x6 podciaganie podchwytem ręce na poziomie barków 3x6 Wymyki od prostych rak do calkowicie wygietych 3x6 pseudo muscle up, z [...]

Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 186 Cel treningowy : Czysta Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesiecy Uprawiane inne sporty : . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 3/5-6/1 - 3500kcal+ Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Horse power + monohydrat vitalmax + Syntetic Matrix [...]

[...] ciala (jednak z umiarem. Mysle ze specjalisci wiedza ile masy nalezaloby nabrac) -przyrost tkanki miesniowej (szczegolnie gornej partii ciala takich jak klatka piersiowa, plecy, ramiona, biceps triceps itd.) -mile widziane cwiczenia na nogi Podchodze do tego bardzo powaznie dlatego chcialbym prosic o rozpiske ktora da efekty przy regularnym [...]

[...] 3s 12,10,8 wyciagu do -3s 8,8,8 klata-ławka plasko 3s 12,10,8 i wyciskanie hantli skos zmieniam co trening Barki-wyciskanie sztangi zaa karku 3s 8,8,8- lub wyciskanie hantli zmienam co trening biceps-uginanie ramion ze sztanga 2s 10,12 triceps-pompki na poreczach łydki-2s 10,10 dwa cwiczenia robie tylko na plecy na 1 treningu, ocencie.

Juz pomału szykuje sie na sezon letni.Tak wiec ułożyłem sobie trening. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s po 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s po 15 powtórzeń Rozpiętki 4s po 15 powtórzeń Przenoszenie hantelki nad głową 3s po 15 powtórzeń Tricpes: Wyciskanie Francuskie leżąc 3s po 10 powtórzeń [...]

Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: półtora roku Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztanga prosta, mocno łamana hantle ławka regulowana, wyciąg górny, dolny, drążek poręcze, prasa do ćwiczenia nóg Dieta: jest Ćwiczę wtorek, środa, piątek, sobota [...]

[...] nie wiem jak wykonywać ćwiczenia. Ponieważ będę mógł chodzić tylko w czwartki i piątki... Moje pytanie brzmi: Czy wykonywać wszystkie ćwiczenia w czwartek i piątek ? (Nogi,biceps,triceps,barki,klata,plecy,brzuch). Czy może w czwartki robić tylko nogi a w piątki resztę ? Czekam na pomoc ziomki :) Pozdro. Nie wiem czy dobry dział ale ok... .

[...] tak: Na klatkę: pompki: rozgrzewka: stopy na łóżku: 30, 20, 20, 15, 15 Plecak (5butelek po 1.5l) 15,15, 13,12,11,10,10,10,8,7,7,7,9 Przerwy między seriami ok 60sek Barki i plecy: unoszę te swoje hantelki do przodu: 7serii po 12 powt na kaptury: 7 serii po 15 powt wiosłowanie w opadzie: 7serii na każdą rękę po 15 powtórzeń. Przerwy ok 60sek [...]

[...] zacząłem ćwiczyć tym planem i wszystko super tylko zastanawiam się czy nie można by było zamieć Martwego ciągu z Wiosłowaniem. Ogólnie wolę ćwiczyć martwy, lepiej czuje plecy i wydaje mi się że to podstawowe i najlepsze ćwiczenie na rozwój pleców, a 4 serie po 5 powtórzeń to nie będzie mało ? Nie mógłbym robić: PON Zamiast wiosłowania to dać [...]

Cześć! Od czerwca do kwietnia ćwiczyłem planem pierwszy rok na siłowni potem miałem mała przerwę i w połowie czerwca wróciłem do treningów. Do końca sierpnia miałem rozruch FBW z poprzedniego treningu i od września zacząłem kombinować ze splitem, korzystając z kilku artykułów na forum ułożyłem sobie plan i potrzebuje paru rad i pewnie kilku popraw [...]

[...] tzn dodaje dodatkowo dwie serie i w tym dniu takie cwicznie daje na poczatek treningu, kiedy jestem zeski i swiezy. W poniedzialek priorytetem jest klatka, w srode: plecy, w piatek: barki. Przysiady robie zawsze na koncu poniewaz kiedy daje je na poczatek potem mam problemy z innymi cwiczeniami bo jestem zajechany... Niemniej jednak [...]

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

[...] wyciągu. 4. Szrugsy. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną/prostą stojąc. 7. Uginanie ramion na "modlitewniku" 8. Linki. Piątek: (plecy) 1. Podciąganie na drążku. 2. Wyciąg pionowy. 3. Wyciąg poziomy. 4. Wiaderka - wiosłowanie sztangielką. 5. Skłony na ławce rzymskiej. 6. Martwy ciąg bądź skłony "dzień [...]

Witam mam prośbę moja Kobieta cały czas chce schudnąć ale nie wiemy jakie ćwiczenia by mogła robić chce spalić boczki,brzuszek,plecy,i z ud troszkę jakie polecacie ćwiczenia ?? Czekam z niecierpliwością . Moja kobieta ma 18 lat 160cm wzrostu i waży 70kg polećcie coś proszę czekam :) Pozdrawiam :)

[...] i nie wiem czy to co ułożyłem będzie odpowiednie i będzie działać na wszystkie mięśnie. Tak więc proszę o jakieś opinie, rady, co dodać, co ująć co zmienić itp. Poniedziałek(plecy, triceps): 1. Podciąganie na drążku. (12, 10, 8, 6) 2. Unoszenie hantli z oparciem o ławkę prostą. (12, 10, 8, 6) 3. Martwy ciąg z hantlami. (12, 10, 8, 6) [...]

mam do dyspozycji ławkę , sztangę , dwa hantle i oczywiście cięzary . jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy i klatkę bo to mi najbardziej topornie idzie .. na klatke mam rozpiętki i wyciskanie sztangi plasko do klatki i do szyji , a na plecy tylko wiosłowanie sztangą i hantlami . co moge jeszcze do tego dodać mając te sprzęty ? konieczy jest [...]

[...] 12-10-8-8 młotki- 12-8-6-6 modlitewnik-12-10-8-8 pompowanie na bramie-10-10 wyciskanie francuskie -12-10-10-8 wyciąg-12-12-12-12 pompowanie na maszynach -max 21x3 serie czw. plecy głownie na maszynach 4x 12-10powtóżeń dociąganie hantlem - 12-10-10-8 nóg nie robię bo niestety mialem wode w kolanie i do końca nie jest sprawne.. jeżeli można prosić [...]